漢聲廣播電台「fb新鮮事」節目
李基銘主持人
本集主題：「醫生說「請妳運動!」時，最強女性對症運動指南 日本首席體能訓練師教妳：1次5分鐘，改善肥胖、浮腫、自律神經失調、更年期不適!」介紹
訪問： 郭仕政 （Simon Kuo）（推薦人）
內容簡介：
日本首席體能訓練師所教授的對症最佳運動方法，
有效改善使女性備受困擾的
肥胖、水腫、骨質疏鬆、更年期不適
打造完美體態與健康！
★ 日本狂賣13萬冊，《醫生說「請你運動！」時，最強對症運動指南》系列作品 ★
★ 針對女性量身打造！1次只要5分鐘，找回優美體態與體力！ ★
★ 桌球選手福原愛、羽毛球選手藤井瑞希等都受其指導 ★
★ 超詳細圖解+真人影片示範，所有動作一次到位 ★
沒有肌力又採用瘦身偏方，讓妳的健康被掏空了嗎！？
・因為不喜歡運動後很累的感覺
・與其多動，寧願選擇節食、斷食
・運動後可能會變壯，體態反而不好看
・就算是運動也幾乎不考慮重訓，覺得只要多走路、跑步或是抬腿、拉筋就夠
儘管近年運動開始盛行，但還是有不少女性不太喜歡運動，或是認為只要平日多走路、跑跑步、拉筋、抬腿就很足夠。甚至採取少吃、不吃、斷食等方法，希望能在短時間內讓體重快速下降……可是，這些瘦身偏方，往往治標不治本，甚至悄悄破壞身體基礎，為日後落下病根，可謂得不償失。
若是在年輕時沒有培養出正確的運動習慣，或了解什麼運動對身體才有幫助，等到年歲漸長，開始感受到體力明顯下滑、體態日漸崩壞之際，往往更容易陷入 體力差→不喜歡運動，不喜歡運動→體力更差 的惡性循環。
運動專家所傳授的，醫學上真正對於「女性身體有效」的運動方法！
女性健康中，最大的瓶頸在於許多女性的肌肉量都很少。然而肌力是穩定身體的重要關鍵，當有足夠的肌力，肢體的運作順暢，才不容易受傷，且能提升代謝，有效調節身體機能。
但是女性天生就難以培養肌力，為了解決讓女性深感苦惱的健康與體態問題，日本最強運動專家──中野‧詹姆士‧修一，特別針對女性打造，結合符合正確醫學、有效率的運動方法，讓女性也能簡易無痛地鍛鍊出健康的身體與優美的體態！
脂肪型肥胖→
結合肌肉訓練+有氧運動，增加肌肉量再燃燒脂肪，確保體態優美不復胖。
水腫蘿蔔腿→
改良式深蹲，連苦惱的「經前水腫」也一次解決，擺脫水腫變輕盈！
骨質疏鬆→
人人都可駕馭的簡易跳躍，簡易好操作，揮別激烈飲食法所帶來的可怕後遺症。
熱潮紅、疲倦、月經失調、焦慮→
舒緩式運動，放鬆身心、調整體態，有效改善女性荷爾蒙起伏所帶來各種不適。
【丟掉錯誤的運動觀念】
Q：一直做手臂與腿部運動，象腿、掰掰袖卻還纏著我？
A：運動後儲備於「全身的體脂肪」才會逐漸被使用，會瘦哪裡往往與天生體質有關，「局部瘦」僅僅是噱頭。
Q：每天走一萬步，健康卻還是有紅字？
A：身體會自動適應強度，若沒有提高運動負荷，將根本無法刺激到肌肉，即便天天行萬步也等於沒有運動。
Q：總覺得運動後腿部反而變粗了！
A：那是血液等水分暫時集中，而會出現「暫時」的肌肉膨脹，只要適當紓緩就會馬上解除。
作者簡介：中野‧詹姆士‧修一
日本首席體能訓練師
運動動機CLUB100最高技術負責人、PTI認證專業體能訓練師
美國運動醫學學會認證運動生理碩士（ACSM/EP-C）
透過強化身體實現競賽能力提升、預防受傷、應對運動障礙症候群及生活習慣病的日本首席體能訓練師。曾指導過桌球選手福原愛以及羽毛球選手藤井瑞希等，從2014年開始擔任青山學院大學車站馬拉松團隊的體能強化教練。
推薦人粉絲頁： 郭仕政 物理治療師
出版社粉絲頁： 方舟文化
瘦身首席師是 真 的嗎 在 [心得] 一個胖妹的瘦身故事- 看板BeautyBody - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
目前身高： 162
目前體重： 58
BMI：22
※ 文章有點長。
※ 其中的一些思想和經歷沒有全然的對與錯，可以認同、也可以不認同，只是一個單純
的生命經歷。
小時候，我媽媽發現我好像和一般的小孩不太一樣，沒甚麼特別吃，卻胖得特別快，
後來便帶我去看了醫生，醫生說我有內分泌失調，這樣的內分泌失調，使我幼稚園就多
達4X公斤，身高則比同齡的小朋友高出一些。而到了小學五年級，我已經高達90公斤了。
但不知道是甚麼原因，似乎隨著成長期的即將結束，也沒有因此而變得更胖，國高中時期
一直維持在85~90公斤，身高也是從小五開始就甚麼改變。
我從小學起就想減重，但一直到了大學才有非常強烈的慾望，因為身邊的同學都很漂
亮，但每當進了廁所，看見鏡子中的自己和旁邊的同學，就覺得自己像極了怪物。而大學
的課桌椅對當時的我也非常的窄小，坐得十分難受。常常上學通車都是尖峰時刻，非常擠
我時常覺得自己怎麼這麼肥，如果我能瘦一點或許就可以再多一個人近來，或許這個空間
就能好過一點。此外，我高中時期開始就有一點胸悶現象，大學更嚴重，常常喘不過氣，
十分難受，但我很奇怪，我不打算看醫生，因為我覺得那是因為我脂肪太多，壓迫到氣管
而導致的，只要瘦下來就會好。而這些奇奇怪怪的理由成了我想瘦的強烈動機。
有一天，我偶然看了一本名為"秘密"的書，當中的內容十分吸引我，而我也幾乎相信
，祕密讓我了解到思想是一種力量，而這股力量往往物以類聚，只要我不斷地想著"瘦身"
這件事情，總有一天會成真。我便照著書中的方法進行，拿出一本筆記本，寫下自己的願
望，並時常想像自己瘦下來的樣貌，但老實說，除了這些以外，我根本不知道要做甚麼。
我只知道減肥藥我絕對不碰，其他具體的行動措施都還不知道。
就這樣過了沒多久，我在路上碰到了一群人似乎在辦活動，一個免費測體脂肪的活動
，老實說平常的我會停下來，但那天因為隔天要考會計，我只想趕快回家。突然，裡面一
個人抓住了我，滿強行的跟我說了一些東西，其實我並不排斥，只是我剛好沒空，我只好
留下資料，和她相約時間地點。我這個人確實也滿大膽的，但我的直覺告訴我他不是壞人
，我也覺得這或許能幫到我。
到了那一天，他幫我測了一些東西，身高、體重、體脂肪、內臟脂肪、骨量，然後和
我解說。也告訴我這間公司的一些背景，許多人的見證分享，我才得知這是一間直銷公司
，但我是第一次知道賀寶芙，以前從沒聽過。而我也問了一些問題，確定他不是減肥藥，
就買了一萬五，大約四個月的產品。
雖然我還滿容易相信人的，但我也不是真的那麼笨，其中有一些關鍵讓我決定試試看
做這筆投資。首先，我不排斥直銷，因為商學院的學生了解直效行銷只是一種商業模式，
不全然是大眾所說的老鼠會，甚至在學校是一門課程；第二點，我接觸實正好是顛峰，股
價高達八十多塊美金，賀寶芙是一間美國上市的公司，回家仔細查了一下確實是真的，而
且這幾乎是全球前幾名股價的公司了，因為自己是商學院學生，所以了解這樣的價值；第
三點，令我驚訝的，那個直銷商告訴我這是"一般食品"，而在台灣主管機關登記也確實如
此，甚至有幾樣產品為優良食品，我覺得自己路邊攤的東西都敢吃了，國家認證的優良食
品應該沒甚麼問題吧；第四點，陣容堅強的醫學團隊，其中一名醫師甚至得過諾貝爾獎，
還有一名醫師是貝克漢的營養教練；第五點，創辦人馬克的願景以及他們的首席CEO。
老實說，這些條件讓我這個商學院學生感到驚訝，如果這些都是真的，那確實是一間非常
好的公司。就這樣，我才願意相信，然後全力衝刺。
有稍微接觸賀寶芙的人會明白，這些產品吃起來到底多麻煩，三餐前半小時要吃兩種
維他命(草為錠和細喜錠)，早晚餐低熱量營養代餐(俗稱奶昔)，每天1000CC的水和草本濃
縮茶(俗稱運動茶)，中餐一定要均衡(還特別問我知不知道均衡是怎樣)，不能喝湯，不能
喝飲料，不能吃消夜，不能偷吃零食。十分的麻煩，但或許是我真的太想瘦了，我真的完
全遵守，現在想想當時真的是瘋了。
老實說一開始我還是有點害怕，害怕自己瘦不下來，害怕他所說的都是騙人的，但我
還是沒有放棄，開始這樣吃的第一週，他幫我測量，我瘦了0.5公斤，體脂肪則掉了1%。
對了忘了說了，我開始的時候體重大概是85，體脂肪是45%。那個營養俱樂部的人都很興
奮，不過他們本來就很HIGH就是了。但我不討厭，甚至有點喜歡，因為每當我走進去，他
們總是很親切，並且自信滿滿地笑著對我說「你一定會成功的！」而我也有報名當時的減
重比賽，為期三到四個月，有一套公式計算結果，反正體脂肪和體重掉越多越好就對了。
最後比賽結束，我拿到了第二名，我的體重掉了12公斤，體脂肪掉了10%，後來我也持續
參加，一直到這些數值都在正常範圍，前前後後參加了有三次而當初買產品的錢全部賺回
來，在金錢上幾乎沒有付出。
看到這裡你可能覺得我是來推銷的，但很抱歉故事還沒有結束。因為我覺得最重要的
不是我瘦了多少，而是了解到為什麼能夠瘦以及細胞營養的概念。
因為時常被抓去聽他們的健康講座，所以建立了很多營養保健的觀念，他們希望客人
能夠知道自己為什麼能夠瘦，以及為什麼產品會有這麼大的功效，這些比我們到底花了多
少錢還要重要。吃賀寶芙的人大多是為了減重，但也有少部分是為了增重，甚至有些是為
了健康而來，我們會發現一些心血管疾病或糖尿病患者也在吃，而為什麼同一套產品能夠
幫助各式各樣的人，關鍵就在於所謂「細胞營養」的概念。
「一切的疾病皆來自於營養的缺乏與不均衡，倘若人體的每一個細胞能夠接收足夠的營養
，我們的身體能恢復它原有的機能，能夠自然而然的代謝掉那些對我們不好的，過剩的就
代謝，缺乏的就補充，而這就是細胞營養。細胞營養能夠使人體漸漸恢復應有的樣子。」
不過這個觀念還不是最令我驚訝的，最令我驚訝的是有一次一個營養師的講座，那天
他講的是癌症，其實癌細胞只會吃動物性蛋白，一旦人體開始選擇不吃動物性蛋白，癌細
包得不到營養自然會滅亡。這樣的觀點我後來在一本書也有看過，這本書叫「救命飲食」
這是一本非常好的書，裡面分析研究了窮人和富人的病，窮人生的病不外乎就是一些明顯
缺乏乾淨的食物和水以及環境的病，但富人似乎「營養過剩」，現代人物質充裕，吃了太
多的肉以及精緻食品，這造成我們罹患癌症的機率上升，書中有詳細的介紹以及研究證實
十分推薦各位去看看。
我開始思考一些事情，確實賀寶芙的產品一切皆建立於充足的營養，而這些營養確實
對人體是好的。其實很多患有心血管疾病、糖尿病、癌症、過瘦或過重的人，都是由於飲
食及生活習慣的不恰當所造成，當然賀寶芙的產品也是不可否認的好，我在這裡看過許多
減重成功、增重成功，糖尿病、心血管疾病以及癌症患者獲得改善，甚至癌細胞、腫瘤不
斷縮小，最後甚至消失的例子。你可能覺得「屁啦，最好那麼神奇，都給你說就好啦。」
但我必須強調，這一點都不神奇，一切都是建立於龐大且頂尖的醫學基礎上。
既然如此，那我們一定得喝賀寶芙嗎？當然不一定。不知道各位有沒有聽過所謂的「
內隱」以及「外顯」，商學院的學生應該不陌生。內隱簡單來說就是我們腦內的知識技術
，外顯則是我們將所擁有的知識技術化為文字、實體給其他不了解的人知道。就像是咖啡
機，過去一般人沒辦法自己做咖啡，但有商人研究了如何使一般大眾也能自己在家泡咖啡
，而有了咖啡機的誕生。賀寶芙的產品也是如此，他在傳遞一種價值，一種內隱的醫學以
及營養學的知識。有興趣的人可以拿賀寶芙的產品去檢驗，然後找一個你信任的醫師或營
養師分析檢驗報告，你會有不可思議的收穫。
問題回到剛才，為什麼我說不一定要喝賀寶芙，因為我認識許多「自然療法」的提倡
者，這些人非常的養生，他們絕對不碰加工食品，只吃天然的有機食物，當然他們也不喜
歡甚麼營養品。我甚至有一個朋友的家人原本被診斷出有精神疾病，但後來她選擇不接受
治療，而選擇搬到一個舒適的環境，開始拒絕那些加工食品，選擇天然的食物，並規律的
運動、正常的作息，幾年後，他的精神疾病好了。我相信這也是營養的力量。當然，不外
乎也有放鬆的效果。
其實不管是甚麼樣的疾病（我認為肥胖也是一種病），都有兩種敵人，一個是身理上
的，一個是心理上的，身理上的可以看前文提到的「救命飲食」，心理上的我推薦「秘密
」還有「療癒密碼」。我有一位十分注重養身的老師，他看了非常多的書，最後歸納出看
救命飲食和療癒密碼就夠了。
而我，雖然是因為賀寶芙而瘦的，但我同時也有一些排斥食品、走自然療法路線的朋
友，我最後沒有選他們任何一方，雖然賀寶芙也很好，並且也強調一定要吃食物，但對我
來說他們有些瘋狂，或許那是因為他們太熱愛了，你絕對無法想像他們在產品上花費多少
。而且他們有些人似乎覺得只要有吃賀寶芙，其他飲食可以不注重，這當然不太正確。所
以我後來比較偏向自然療法路線，但我也喜歡賀寶芙，所以最後折衷，賀寶芙我幾乎只喝
奶昔，並將它當作是早餐的飲品或是點心，和水果一起打真的是不錯的飲品。三餐則是以
蔬菜、五穀根莖類和植物性蛋白為主，少量的動物性蛋白，一週兩三天運動，我也滿喜歡
跳鄭多燕的。有些人吃了賀寶芙後雖然瘦了，但又復胖，老實說我不認為復胖是賀寶芙的
錯，我到現在接觸賀寶芙兩年了，也沒有復胖問題，因為只要你了解其中的原理，並做好
適當的飲食控制，規律運動，我不認為會復胖。
我瘦下來的體態也十分自然，很多人看到我過去的照片都覺得這根本是兩個人，難以
置信，也問我瘦下來肉有沒有變得鬆鬆的，老實說完全沒有，因為細喜錠的功用，它似乎
能夠打散脂肪，並讓肉變得緊實，確實聽起來滿神奇的，但我也知道這是建立在醫學以及
營養學的基礎上才能做到的，真是歸功於那強大的醫學團隊。這裡就不仔細說明了，有興
趣的人可以研究看看。
最後，我也鼓勵那些追求美好體態的朋友們，尤其是那些真的太胖的朋友們。我過去
時常為自己找藉口，認為自己是天生的，跟一般胖子不一樣，但實際上，我們在別人眼裡
看起來就同樣是胖子，沒甚麼差別。但其實我們只要做一件事，就是靜下心來詢問自己的
本意為何，想變瘦就是變瘦，想變得漂亮就是想變漂亮，為什麼要找藉口？
既然目標確定好了，就努力實踐，不管用的是甚麼方法，都需要毅力和決心。我曾經
和朋友出去，看著大家在吃麥當勞、肯德基、牛排、無數次經過夜市，但我沒有跟著一起
吃，我朋友也覺得我很扯，他們在吃好吃的食物時，我在旁邊搖我的代餐。原因無他，我
就是想瘦阿，不會有甚麼奇奇怪怪的原因困擾我。而當時減重養成的習慣，我現在也不喝
飲料，飲食盡量保持健康，我滿喜歡吃麵包的，但麵包非常不好，所以我只吃馬可先生的
麵包。
最後很謝謝各位看完文章的人，真的有點長，但我是真心想要分享，也希望大家能夠
一起努力。之前當初抓我進來吃賀寶芙的人，邀請我參加１７周年慶，我想想反正也沒事
就參加了，和很多賀寶芙的活動一樣，一定都會有很多人上台分享見證，有一個身材普通
的青年男子正在分享，兩旁的大螢幕是他一百五十多公斤的樣子，他分享見證分享到哭了
起初我有點傻眼，但馬上就覺得心有戚戚焉，畢竟我們同樣是過來人，台上台下那些曾經
是大胖子的人，我們都曾經有著無法承受的負荷，或許我們也有著同樣的想法。
「你也是嗎？這段路真的辛苦了，我們都堅持下來了呢。」
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 36.229.28.240
沒關係，謝謝你看完。
※ 編輯: DingJ 來自: 36.229.28.240 (02/09 13:12)
https://ppt.cc/z29s
※ 編輯: DingJ 來自: 36.229.28.240 (02/09 13:42)
現在大概24、25
※ 編輯: DingJ 來自: 36.229.28.240 (02/09 13:49)
※ 編輯: DingJ 來自: 36.229.28.240 (02/09 14:06)
※ 編輯: DingJ 來自: 36.229.28.240 (02/09 14:08)
B大說的沒錯，就算賀寶芙再怎麼好，吃"真正的食物"和"規律的運動與作息"才是最重要的
，就像我文章提到很多賀寶芙的狂熱者，覺得有產品就行了，但老實說我不認為這正確，
我更不認為這是賀寶芙的本意，創辦人馬克的理念與價值絕對不是要你喝這就夠了，重要
的還是了解和分析每一項食物的好壞、對人體會有甚麼影響，以及運動的重要性。賀寶芙
除了幫助我成功瘦身，也幫助我了解更多健康營養的觀念，甚至讓我戒掉喝飲料的壞習慣
，我想很多人依然無法抗拒飲料吧，至少我身邊的人都沒辦法。如果可以的話，我依然很
推薦各位去看救命飲食這本書，這實在是一本好書。
※ 編輯: DingJ 來自: 36.229.34.209 (02/10 21:21)
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